Стройность с каждым глотком — секреты питьевой диеты для похудения. Как соблюдать питьевую диету для похудения без вреда для здоровья

0
91

Стройность с каждым глотком — секреты питьевой диеты для похудения. Как соблюдать питьевую диету для похудения без вреда для здоровья

Речь пойдет об одной из самых необыкновенных диет, на которой не едят ни кусочка, но зато — много пьют. Если не помогли иные методики похудения — эта предстает последней надеждой.

Принципы эффективности питьевой диеты для похудения

Питьевую диету подразделяют на несколько методик похудения, различающихся продолжительностью, разрешенными продуктами и конечным результатом снижения веса, который варьируется от 0,5 до 18 кг за 1 день или 1 месяц соответственно.

На результат в значительной мере влияет то, насколько велик был избыточный вес на момент начала диеты — чем он больше, тем более впечатляющими будут и его потери.

Причем, быстрее всего он уходит в первые 2 недели, а дальше — организм просто перестраивается в целях самосохранения.

Суть диеты — полное исключение из рациона твердой пищи, употребление только жидкой.

Ученые объясняют эффективность такой методики несколькими факторами:

• низкой калорийностью (за счет набора продуктов и разбавления всего водой, энергетическая ценность одного дня питьевой диеты для похудения не превышает 1500 ккал);

• легкой и полноценной усвояемостью питания с быстрым выводом его не переваренных остатков, в результате чего организм фактически ничем не засоряется и процессы обмена веществ происходят на чистом фоне, без помех;

• плюс, по специфике усвояемости, углеводы из жидкой пищи менее склонны преобразовываться в жировые отложения, чем из твердой;

• большим количеством употребляемой жидкости (от 2 л в сутки), что опять же — способствует ускорению метаболизма и очищению организма, а также своеобразно компенсирует профилактикой обезвоживания питательные недостатки диеты.

Процесс питьевой диеты для похудения можно разделить на три части:

• дни с 1 по 10 — наибольшие изменения происходят с выводящими системами организма, в частности, очищается кишечник. В этот период возможно появление неприятного запаха изо рта и белого налета на языке;

• дни с 11 по 20 — перестройка метаболизма затрагивает почки и печень, происходит некоторое изменение гормонального фона. Вероятны частая сонливость и слабость;

• дни с 21 по 30 — считается, что в это время организм очищается уже на клеточном уровне, что у некоторых хорошо отражается на коже — улучшается ее цвет, проходят сыпь и жирность. Также, либо ощущаются бодрость и легкость, либо самочувствие ухудшается и достигает пика вероятность срыва диеты из-за психологической нестабильности, депрессивного состояния.

К ярким плюсам этой диеты относится то, что она, во-первых, не требует физической активности, а во-вторых, при условии продолжительности в месяц, приводит к сокращению объема желудка, что в будущем позволяет буквально наедаться меньшими порциями, что, естественно, может оказаться очень полезно.

Кроме похудения, целью диеты являются очищение, детоксикация организма, своеобразное приведение его процессов и настроек систем к состоянию «чистого листа», благодаря чему в дальнейшем становится возможно сполна наслаждаться всеми преимуществами здорового питания и эффективностью спортивных (фитнес) тренировок.

Однако это не обязательно — можно вернуться к привычным стилю жизни и питанию.

Если диета прошла нормально на каждом этапе — лишний вес не вернется очень долго.

Подводные камни и особенности питьевой диеты для похудения

Специалисты не рекомендуют садиться на долгую (2-4 недели) питьевую диету чаще, чем 1 раз в год, но не возбраняется регулярно устраивать разгрузочные питьевые дни.

Длительный прием только жидкой пищи — огромный стресс для организма и врачи готовы назвать в противовес славе этой диеты, множество ее недостатков (для 2 и 4 недель):

• несмотря на дробное питание, обыкновенно постоянное чувство сильного голода;

• снижение веса затрагивает не только жировые отложения, но и зачастую — мышечную массу (для восстановления которой после завершения диеты понадобится налегать на белковую пищу);

• обязателен длительный выход из диеты не только для сохранения достигнутых результатов по снижению веса, но и для восстановления способности организма усваивать твердую пищу. Что увеличивает продолжительность недостаточного питания минимум вдвое;

• на время диеты необходимо отказаться от значительных физических нагрузок, не только спортивных, но путешествий в другое время года (из-за акклиматизации);

• на фоне недостатка витаминов и минералов, возможно развитие авитаминоза и ухудшение состояния волос, ногтей и кожи (избежать этого и получить улучшение кожных покровов, как было сказано ранее, можно за счет приема специальных добавок);

• у многих людей диету (из-за ее недостаточной питательности) сопровождают побочные эффекты — головокружение, мигрени, перепады настроения (включая раздражительность и апатию), отечности, падение гемоглобина в крови, нарушения стула (запор, диарея), снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, у женщин — сбой менструального цикла.

Но, если речь идет буквально об 1 или 3 разгрузочных днях на жидкостях — это влияет на организм положительно и такие миниатюрные диеты рекомендуются не только для постепенного обретения стройности, но и для повышения иммунитета, избавления от хронической усталости, нормализации работы ЖКТ, укрепления нервной системы.

Важно отметить, что любая питьевая диета для похудения — мероприятие, сочетающееся с хорошим здоровьем и есть случаи, в которых она противопоказана категорически:

• сахарный диабет любого типа;

• хронические заболевания мочевыделительной системы;

• варикозное расширение вен;

• склонность к отекам;

• периоды реабилитации после хирургических операций (если только жидкое питание не назначено врачом) и серьезных травм, ранений (требующих, безусловно, полноценного питания);

• заболевания сердца;

• гипертония и гипотония;

• нарушения в гормональной системе;

• недавно перенесенный грипп;

• сниженный иммунитет;

• патологии печени;

• нарушения свертываемости крови;

• заболевания ЖКТ (включая гастрит, колит, язву);

• регулярный прием лекарственных средств;

• беременность и лактация.

Правильный вход в питьевую диету на 2-4 недели занимает 7 дней (на 1, 3 дня или 1 неделю можно ограничиться легкими сутками без жареного и дрожжевой выпечки), в течение которых требуется:

• постепенно снизить калорийность рациона и объем порций;

• уменьшить потребление соли и отказаться от сладостей;

• полностью отказаться от колбасных изделий, жареного, фаст-фуда, сдобы, печенья;

• ввести в рацион жидкие каши, супы-пюре, кисели и свежевыжатые соки;

• пить больше воды.

Выход из питьевой диеты дольше 2 недель должен равняться по продолжительности ей самой, но еще лучше — превосходить ее дважды.

Первыми в меню оказываются пюре из свежих либо запеченных овощей, фруктов и жидкие каши (манная, из толокна), протертый с молоком либо кефиром творог.

Затем добавляют овощи тушеные, рассыпчатые каши, паштеты и нежное мясо (рыба, птица).

Обязательно присутствие на столе малых порций сливочного масла, сливок.

Первыми разрешенными сладостями должны быть горький шоколад, мёд, зефир и мармелад.

Несколько дней твердая пища подается только на завтрак, потом еще и на обед, в последнюю очередь — также на ужин.

Позже всего можно возвращать на стол варенья, выпечку, макароны, жареное и картофель.

Запрещенная и разрешенная пища в питьевой диете для похудения

Несмотря на жидкое или полужидкое состояние всех продуктов, пить чистую воду (простую или минеральную) без газа — нужно обязательно, порядка 1 л в сутки.

Причем, именно со стакана воды (можно с соком цитрусовых) должно начинаться утро.

А доля жидкой пищи, должна составлять еще порядка 1,5-2 л в сутки.

Список разрешенных продуктов невелик, но все-таки не совсем скуден:

• чай (черный, зеленый, травяной и очень полезно — имбирный);

• кофе (нечасто, черный, можно с молоком);

• настои, отвары растений;

• супы-пюре;

• кисели (обязательно стоит добавить овсяный);

• молочные и кисломолочные напитки с минимальной жирностью;

• свежие соки из фруктов, ягод и овощей;

• компоты (из свежих плодов и сухофруктов);

• кокосовая вода.

Из плодов для соков, наиболее ценными являются яблоки, вишня, цитрусовые (кроме мандаринов), морковь, сельдерей, груша, смородина красная, ананас, томат, абрикос.

Но стоит отказаться от выжимания винограда и клубники.

Первые блюда (не только суп-пюре, но и бульоны) готовят из мяса птицы и говядины, никогда не закладывая в кастрюлю кости. Также подойдет нежирная рыба.

Можно использовать любые овощи.

Блюда можно солить, рекомендуется добавлять для вкуса коренья, специи и травы.

В минимальном количестве в супах могут оказываться растительное масло и сливки (не выше 10% жирности и не более 2 столовых ложек на порцию).

Помимо твердой пищи, в питьевой диете строго запрещены:

• алкоголь;

• газировка;

• пакетированные соки;

• сахар (сахарозаменители теоретически допустимы, но нежелательны);

• коктейли с мороженым;

• жирные молочные и кисломолочные напитки;

• готовые кисломолочные напитки из магазина, с добавками наподобие фруктов-ягод (сопровождаемых еще подсластителями, консервантами и прочим).

Варианты рациона для похудения на питьевой диете

Любая питьевая диета предполагает дробное питание — 4-7 раз в день, небольшими порциями (так все лучше усвоится и кроме того, снизится риск появления отеков) и не позже, чем за 2 часа до сна.

1 день

Рекомендуется проводить его на соке, травяном чае, одном молочном (кисломолочном) продукте или даже на воде (настоянной с соком цитрусовых, листиками мяты, измельченного огурца). Главное выбрать что-то одно. Результат суточной диеты составляет от 500 г до 2 кг.

3 дня

Для избавления от 2-4 кг рекомендуется чередовать дни, последовательно насыщенные чем-то одним, допустим — бульоном из овощей и курицы, фруктовыми соками и кефиром.

7 дней

Меню для ухода 5-7 кг можно составлять сообразно личному вкусу, но желательно не мешать противоположные напитки подряд, лучше каждой их разновидности отвести сутки или хотя бы 6 часов.

14 дней

Эта методика похудения, позволяющая избавиться от 10-13 кг, фактически дублирует распорядок диеты на неделю, с той лишь разницей, что во избежание опасного ослабления организма, в ней хотя бы изредка должны присутствовать супы-пюре.

30 дней

Для потери 15-18 кг необходимо максимально разнообразно чередовать позволенные продукты, не забывая о супах-пюре минимум 2 раза в неделю.

Приблизительное меню одного дня такой диеты может выглядеть так:

Завтрак — смузи из йогурта, малины и брусники;

Ланч — кофе с молоком;

Обед — суп-пюре из брокколи с курицей (или рыбный бульон).

Полдник — сок из яблока и апельсина.

Ужин — овсяный кисель.

Поздний ужин — кефир.

Плюс, в течение дня — зеленый чай, напиток из шиповника и вода.

Существуют отдельные разновидности питьевой диеты для похудения, особенные правилом употребления отдельных продуктов, продолжительностью в 2-4 дня (за которые должно уйти от 1,5 до 5 кг), из которых можно выделить диеты:

• чайную — на зеленом чае, теплом либо горячем, с небольшим количеством мёда (лучше не размешивать в чае, а есть с ним);

• шоколадную — на несладком какао и горячем шоколаде на обезжиренном (маложирном) молоке.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here